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On 25.02.2020
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Interessant is dat je menselijke motor bij alle sporten hetzelfde vermogen levert. Verschillen in prestaties zitten voornamelijk in de mate van getraindheid in die sport en het talent dat je er voor hebt.

Hardloopvermogensmeters zijn momenteel het meest populair bij triatleten en duatleten: ze kennen de vermogensmeter en het begrip wattage al van het wielrennen.

Ze weten dat ze voor beide disciplines dezelfde motor — en dus hetzelfde vermogen — hebben en weten al hoe ze met het begrip wattage moeten omgaan.

De ADV is gedefinieerd als het vermogen dat je gedurende een uur vol kunt houden. ADV wordt uitgedrukt in Watt per kg lichaamsgewicht.

Dit komt in de praktijk overeen met een inspanning, waarbij nog net geen accumulatie van lactaat melkzuur in je spieren gaat optreden.

Op het niveau van de ADV gebruiken je spieren dus vooral de aerobe systemen met glycogeen en vetzuren als brandstof. Je vermogen en snelheid zijn bij de ADV dus wat minder dan bij de VO2 max, die immers geldt voor een tijdsduur van maar 10 minuten.

Terzijde merken we op dat er een vaste verhouding is tussen de ADV en de VO2 max. Op de fiets kan de ADV dankzij de moderne vermogensmeters zowel in het veld als in het laboratorium bepaald worden.

Een probleem is wel dat het voor velen lastig is om 1 uur voluit te gaan. Dat doe je niet zomaar in de training.

Gelukkig kan de ADV ook ingeschat worden met het vermogen dat je gedurende een kortere tijd kunt volhouden.

In het laboratorium bijvoorbeeld bij een Sport Medisch Adviescentrum kan het gecombineerd worden met aanvullende tests en metingen als zuurstofverbruik en lactaatproductie, waardoor een meer volledig inzicht wordt verkregen in je conditie en prestatievermogen.

Wel zijn vermogensmeters op de markt, waarmee je hardloopvermogen afgeleid bepaald wordt uit je loopsnelheid via software.

Dat is gebaseerd op dezelfde theorie als wij in het boek Hardlopen met Power! In feite kun je de ADV namelijk vrij eenvoudig berekenen op basis van de tijd die je op een bepaalde afstand gelopen hebt in een wedstrijd.

Ook kan je ADV berekend worden uit de snelheid die je haalt bij een loopbandtest. Nu hoef je alleen nog een correctiefactor toe te passen voor de tijdsduur van de test.

Immers, de ADV geldt voor een tijdsduur van 1 uur en zo lang zul je de test niet willen volhouden. Toppers als Haile Gebreselassie en Mo Farah hebben deze waarden bereikt door een combinatie van hun aangeboren talent en jarenlange training.

Onderstaande tabel geeft waarden die bij het wielrennen worden gehanteerd. Ook met de meest fanatieke training kunnen gewone mensen dus nooit de waarden van Haile en Mo bereiken.

Op ons YouTube kanaal The Secret of Running kun je veel bekijken. Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek? Hardlopen met Power!

Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen.

Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage!

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Sein drittes Soloalbum DVC wurde am 7. September veröffentlicht und stieg auf Rang 7 in die Charts ein.

Im September wurde bekannt, dass gegen Zorgani ein inzwischen rechtskräftiger Strafbefehl wegen Betruges ergangen ist. Der Rapper hatte demnach im Jahr mehrere Monate Sozialhilfe bezogen, obwohl er über Einkünfte von durchschnittlich 8.

Hierfür wurde er zu einer Geldstrafe in Höhe von Ein weiteres Mal musste sich Zorgani im November vor Gericht verantworten.

Wegen Beleidigung eines Mitarbeiters des Düsseldorfer Ordnungsamtes wurde er zu sieben Monaten Bewährungsstrafe sowie einer Zahlung von Euro verurteilt.

Da Zorgani vor Gericht glaubhaft machen konnte, dass er von der Musik nicht leben könne und immer wieder auf Geld von seiner Freundin angewiesen sei, wurde die Zahlung von Euro-Raten vereinbart.

Weitergeleitet von Al Gear. Chartplatzierungen Erklärung der Daten Alben [1] Kein Feat. AT 16 CH 22 AT 23 CH 40 Singles AMG Kay One feat.

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